1、男生用高40厘米的台阶(或凳子);女生用高35厘米的台阶(或凳子)。
2、测验前让受试者做轻度的准备活动，主要是活动下肢关节。
3、上、下台阶的频率是30次/分，因而节拍器的节律为120次/分(每上、下一次是四动)。
(相关资料图)
4、被试按节拍器的节律完成试验。
5、被试从预备姿势开始，(1)被测试者一只脚踏在台阶上;(2)踏台腿伸直成台上站立;(3)先踏台的脚下先下地;(4)还原成预备姿势。
6、用2秒上、下一次的速度(按节拍器的节律来做)连续做3分钟。
7、做完后，立刻坐在椅子上测量运动结束后的1分钟至一分半钟、2分钟至2分半钟、3分至3分半钟的3次脉搏数。
8、并用下列公式求得评定指数，计算结果包含有小数的，对小数点后的1位进行四舍五人取整进行评分。
9、 注意事项: (1)心脏有病的人不能测试。
10、 (2)按2秒上、下一次的节奏进行。
11、当被试跟不上节奏时应及时提醒，如果三次跟不上节奏应停止测试，以免发生伤害事故。
12、 (3)上、下台阶时，膝、髋关节都应伸直。
13、 (4)被试不能自己测量脉搏。
14、 (5)如果被试不能完成3分钟的负荷运动，以实际上、下台阶的持续时间进行计算，计算公式和方法同上。
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